Consejo farmacéutico Farmacia Orusco de Tajuña
MÉTODOS ANTICONCEPTIVOS
Los métodos anticonceptivos están encaminados a impedir las probabilidades de que se produzca la fecundación y consiguiente embarazo tras mantener relaciones sexuales con penetración vaginal.
Actualmente existen múltiples tipos de anticonceptivos por diversas vías:
- Oral.
- Intravaginal.
- Intrauterino.
- Transdérmica/subcutáneo o inyectable.
1. Métodos barrera
Se trata de anticonceptivos que evitan la llegada de los espermatozoides al óvulo de forma física.
- Preservativo masculino (profiláctico, condón). Tiene forma de funda y se coloca alrededor del pene.
Su efectividad es del 97% y protege contra ETS.
- Preservativo femenino Similar al masculino, pero con un anillo rígido ancho para evitar que resbale por el orificio vaginal.
Su eficacia es del 95% y también protege frente a ETS.
- Diafragma Es un capuchón de goma que se coloca en la vagina y obstruye el orificio del cuello del útero evitando así el paso de los espermatozoides. Su efectividad es del 95%. No protege frente a ETS.
- Esponja vaginal Espuma que se coloca en la entrada del cérvix, absorbe el semen y libera espermicida. Su efectividad varía del 70 al 90%, pero puede producir irritación vaginal y no protege contra ETS.
2. Anticonceptivos hormonales
Son medicamentos que administran al organismo hormonas sexuales femeninas, al alterar los niveles hormonales naturales en la mujer impiden que tenga lugar la ovulación y por tanto no haya fecundación. Además alteran el endometrio y el moco cervical evitando que el útero se prepare para la implantación del embrión.
- Pastillas o píldoras anticonceptivas. Se trata de un anticonceptivo en forma de pastillas que deben tomarse diariamente por vía oral. Es el método hormonal más conocido y controlan muy bien el ciclo. Es importante tomarlos de forma estable y constante para obtener el efecto deseado. En caso de olvido de alguna toma o de problemas digestivos como vómitos o diarrea (que pueda dificultar la absorción del medicamento) de debe usar algún otro método (el preservativo es la mejor opción) como protección frente a embarazos no deseados.
- Anticonceptivos inyectables Consiste en la inyección intramuscular de progesterona todos los meses o cada 3 meses con el fin de evitar la ovulación.
- Parches anticonceptivos Consiste en la aplicación de un adhesivo sobre la piel que libera hormonas combinadas. Debe aplicarse sobre la piel limpia, seca y sin lesiones o vello durante 3 semanas cambiando el parche cada semana.
- DIU (Dispositivo IntraUterino) Se trata de un método de larga duración ya que se suele mantener hasta 5 años. Precisa ser colocado por un ginecólogo. Puede ser hormonal o de cobre (que no contiene hormonas). Dificultan movimiento del esperma y en consecuencia no puede llegar al óvulo.
- Implante anticonceptivo Consiste en la aplicación debajo de la piel del brazo de una varilla que secreta de forma continuada progesterona, lo que impide la ovulación. Tiene una duración de 3 a 5 años.
- Anillo vaginal Consiste en la aplicación de un dispositivo flexible y transparente en la vagina. Libera de forma continuada estrógenos y progesterona durante 3 semanas. Pasado este tiempo se retira y, tras la semana de descanso, se puede colocar uno nuevo. No se debe retirar en ningún momento durante esas tres semanas (no dificulta las relaciones sexuales).
3. Métodos anticonceptivos definitivos
La esterilización masculina es la vasectomía y la femenina la ligadura de trompas.
- Vasectomía: Es la sección de los conductos que llevan los espermatozoides desde los testículos hasta las vesículas seminales, por tanto en la eyaculación no hay espermatozoides. Es una intervención sencilla, con anestesia local.
- Ligadura de Trompas: Precisa generalmente una intervención con anestesia general. Se seccionan las trompas de Falopio, para evitar el paso de los óvulos al útero.
4. Anticonceptivo de emergencia
También conocido como Pastilla del día después.
Funcionan retrasando la ovulación y espesando el moco cervical de modo que los espermatozoides no
puedan pasar de ese punto.
También dificultan la implantación del embrión en el útero.
Hay que hacer notar que NO es un método anticonceptivo por sí mismo sino, como su nombre indica,
ES PARA EMERGENCIAS
(relaciones sexuales sin método anticonceptivo, rotura de preservativo, olvido de píldora anticonceptiva, en caso de violación, …) .
Tienen muchos e intensos efectos secundarios, los más habituales son náuseas, dolor abdominal, vómitos, diarrea, posible tromboembolia, cefalea y mareos, irregularidades menstruales (puede adelantar o retrasar la menstruación, así como alterar su cantidad), posibilidad de hemorragia uterina y vaginal, erupción cutánea, …
Deben tomarse antes de las 72 horas (3 días) de la relación sexual pero cuanto más temprano se administre tras la relación mayor es su eficacia, pero no llega al 100%. No impide el embarazo si ya se ha producido la ovulación. La fertilidad se recupera a los pocos días de su administración.
En caso de vomitar antes de las 3 horas de tomarla hay que repetir su administración ya que probablemente no se haya absorbido en la cantidad adecuada.
Otras técnicas
Tradicionalmente existían unos llamados “métodos naturales” que se basaban en la observación del ciclo menstrual para saber (más o menos) en qué momento los ovarios liberan el óvulo (lo que se conoce como ovulación), ya que esos días cercanos a ese momento son los días fértiles, es decir, los días con más probabilidad de quedar embarazada. Las personas usan técnicas de observación para saber cuándo son sus días fértiles y no tener sexo o usar otro método durante esos días para evitar embarazos.
Las técnicas de observación de la fertilidad son:
- El método de Ogino-Knaus: Consiste en evitar las relaciones sexuales durante los días fértiles de la mujer. No es fiable porque no se conoce exactamente el momento de la ovulación. De un ciclo a otro puede adelantarse o retrasarse con lo que podría tenerse relaciones en días realmente fértiles sin saberlo.
- El método de la temperatura basal: La temperatura basal aumenta aproximadamente 0.5ºC en el momento de la ovulación. Requiere de un control exhaustivo de la temperatura corporal de cada mujer y evitar las relaciones sexuales en los días post ovulación. Tampoco es fiable, el margen de medio grado es muy corto y cualquier circunstancia fisiológica puede subirla o bajarla (ejercicio, estrés, fiebre, insomnio, …).
- El método Billings o del moco cervical: El moco cervical de la mujer varía a lo largo del ciclo y este método consiste en analizar sus características con la finalidad de evitar embarazo. También su aspecto puede variar de una persona a otra y en la misma persona según las circunstancias por lo que su eficacia es muy reducida y alto el riesgo de embarazo no deseado.
- Coitus Interruptus: Consiste en la retirada del pene antes de la eyaculación. Generalmente antes de que ocurra la eyaculación se liberan gotas de semen con sus espermatozoides por lo que no se impide el embarazo. (Hay un dicho popular que dice que siempre chispea antes de caer el chaparrón).
Como puede observarse son técnicas poco o nada fiables para prevenir embarazos no deseados, y nulos para prevenir transmisión de ETS.
CONCLUSIÓN
En relaciones con diferentes parejas sexuales siempre es conveniente usar preservativos para prevenir transmisión de enfermedades primordialmente y también embarazos no deseados; además se deberían realizar revisiones periódicas para control de posibles enfermedades de las que podamos ser portadores sin saberlo. Recordemos que el preservativo aunque es el método más eficaz para la prevención no es efectivo al 100%
En relaciones monógamas y estables tan sólo habría que estar pendiente del control del embarazo y los métodos anticonceptivos anteriormente descritos pueden ser adecuados en función de las circunstancias personales.
En los últimos años estamos asistiendo a un repunte de la incidencia de Enfermedades de Transmisión Sexual (ETS). Las causas son diversas, pero entre las más frecuentes están el uso de redes sociales para buscar pareja, el inicio de relaciones a edades cada vez más tempranas y sin una adecuada educación, el aumento de frecuencia de encuentros sexuales esporádicos con desconocidos...
El principal problema viene cuando se contrae alguna infección que puede derivar en una enfermedad crónica y grave, sobre todo cuando el agente causante es un virus.
La transmisión ocurre por contacto entre una persona infectada a otra sana, sobre todo si se mantiene relaciones sexuales con desconocidos. El método más efectivo de protección es el uso de preservativos (método barrera), aunque no asegura una protección del 100% pues algunas vías de transmisión son las prácticas sexuales que no necesariamente incluyen la penetración sino que se pueden transmitir vía sanguínea (transfusiones de sangre o compartiendo agujas), por contacto con mucosas (sexo oral por ejemplo) o por transmisión en el embarazo de la madre al niño, al dar a luz o incluso durante la lactancia; también por contacto piel con piel (herpes, papiloma, …).
Las ETS pueden ser de origen bacteriano
(gonorrea, sífilis, chancro, clamidia…),
vírico (papiloma humano, herpes, hepatitis B y C, VIH…),
protozoos y parásitos
(sarna, ladillas…)
La protección personal es muy importante, puesto que en ocasiones hay personas que están infectadas y no lo saben, porque no siempre las ETS cursan con síntomas visibles o molestos. Cuando las ETS causan síntomas o molestias, estas suelen ser dolor en la zona genital o al orinar, flujo con mal olor, hinchazón, granitos o verrugas, sangrado, secreción inusual del pene o vagina, ampollas y llagas alrededor de la boca, fiebre… Por ello si observa alguna de estas situaciones tanto en usted como en su pareja, no dude en acudir al médico para que realice las pruebas oportunas y poder instaurar un tratamiento a tiempo en caso de que se trate de una ETS. Llegado el caso de que se trate de una ETS, el médico probablemente también le pida que se lo comunique a su pareja y que acuda también a la consulta, pues va a necesitar el mismo tratamiento para curarse en caso de estar también infectado.
Y como siempre, aunque se trata de temas muy personales y que a veces causan pudor, no olvide que su farmacéutico es el profesional de la salud más cercano o con más fácil acceso y que puede consultarle cualquier cosa que le preocupe al respecto.
Diagnóstico de las ETS
Si es sexualmente activo hable con su profesional de la salud sobre el riesgo de contraer infecciones de transmisión sexual y si necesita hacerse pruebas. Esto es especialmente importante ya que muchas ETS no suelen causar síntomas, se puede ser portador y por consiguiente transmitir la enfermedad.
Algunas ETS pueden diagnosticarse durante un examen físico o prueba, entre ellas examen microscópico de una llaga o líquido extraído de la vagina, el pene o el ano. Los análisis de sangre pueden diagnosticar otros tipos de ETS.
Tratamiento
Los antibióticos pueden tratar las ETS causadas por bacterias no por VIRUS.
No existe cura para las causadas por un virus (herpes, papiloma,…), pero hay tratamientos que pueden ayudar con los síntomas además de reducir el riesgo de propagar la infección.
Siempre hay que tratar una ETS aunque no se aprecien síntomas porque algunas pueden derivar en otras enfermedades más graves.
Prevención
- Hacerse pruebas los miembros de la pareja antes de tener relaciones sexuales.
- Usar preservativos cada vez que haya relaciones sexuales. El preservativo reduce (pero no elimina por completo) el riesgo de contraer o contagiar una ETS.
- Reducir el número de parejas sexuales.
- Vacunarse contra el Papiloma y la Hepatitis B.
VIVE TU MENOPAUSIA
La menopausia se da cuando la menstruación finaliza por completo. Se considera que la mujer se encuentra en menopausia tras haber pasado un año sin sangrado menstrual. El motivo es el cese de actividad en los ovarios y en consecuencia bajan drásticamente los niveles de estrógenos.
El climaterio es el proceso durante el cual se pasa de la vida reproductiva a la no reproductiva, y comienza con las primeras irregularidades del ciclo menstrual. Se distinguen Premenopausia (aparecen los primeros síntomas, principalmente irregularidades de períodos y volumen de sangrado. Dura 2-8 años) y Menopausia (desaparece la menstruación debido al cese de la actividad del ovario).
¿Cuándo se produce la menopausia?
En España, la instauración de la menopausia se fija de media a los 51 años de edad, sin embargo puede haber condiciones que la precipiten o retrasen. Segun ésto, diferenciamos:
- Menopausia precoz: se presenta antes de los 40 años por una disfunción ovárica prematura.
- Menopausia natural: la que ocurre de forma fisiológica alrededor de los 48-54 años.
- Menopausia tardía: después de los 55 años.
- Menopausia artificial o quirúrgica: cese de la actividad del ovario por operaciones quirúrgicas como la extirpación de los ovarios (ovariectomía) o del útero (histerectomía) y/o por tratamientos de quimio o radioterapia.
¿Qué cambios se producen en la mujer?
La caída de estrógenos durante el climaterio-menopausia produce alteraciones a muchos niveles. De forma muy breve podemos señalar los siguientes:
- Síntomas vasomotores: sofocos, alteración de la temperatura corporal basal.
- Síndrome Genitourinario de la Menopausia: sequedad vaginal, dolor en las relaciones sexuales, disuria, sangrado postcoital.
- Cambios cutáneos: disminución en la producción de sebo, menor sudoración, aumento de la permeabilidad y reactividad de la piel etc.
- Cambios cardiovasculares: redistribución de la grasa corporal y aumento de peso.
- Osteoporosis y aumento del riesgo de fracturas.
- Alteraciones psicológicas: insomnio, ansiedad, depresión, irritabilidad etc.
Debido al aumento de la esperanza de vida, una mujer transitará por el climaterio-menopausia durante al menos un tercio de su existencia.
El conocimiento de los síntomas más comunes permiten una mejor comprensión en esta etapa tan compleja y variable de la mujer.
Fitoterapia
Es el empleo de productos a base de plantas como recurso para el alivio de los síntomas leves de la menopausia.
En la actualidad disponemos de diversas opciones con eficacia contrastada y amplio margen de seguridad para aliviar los síntomas habituales de la menopausia (sofocos, ansiedad, depresión…) y mejorar factores de riesgo de esta etapa de la mujer (hipertensión, dislipemias, obesidad, diabetes, osteoporosis…)
Las plantas medicinales no son totalmente inocuas, aunque sean naturales son medicamentos (con sus contraindicaciones y efectos secundarios) y hay que adoptar algunas precauciones, entre otras es necesario consultar con un especialista antes de su uso, emplear productos de calidad comprobada y respetar la dosis indicadas.
Los remedios más usados son: isoflavonas de soja, cimicífuga y el extracto citoplasmático de polen.
Isoflavonas de soja
Se extrae de la semilla de la soja (Glycine max). Contiene unas sustancias llamadas fitoestrógenos, que son unos compuestos vegetales que tienen una acción similar a los estrógenos, principalmente genisteína y la daidzeína. Insistimos en la importancia de usar productos con calidad certificada ya que cualquier extracto de soja no tiene la cantidad adecuada de estas sustancias.
Se recomienda su uso para el alivio de fatiga, sofocos o calores nocturnos, también reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y osteoporosis.
Se desaconseja su uso conjunto a una terapia hormonal sustitutiva y en pacientes con hipotiroidismo y en tratamientos con levotiroxina ya que pueden tener influencia sobre su absorción.
Cimicífuga
Se emplean las raíces de Cimicifuga racemosa, especie originaria del norte de América. Actúa en neurotransmisores como la dopamina. Se trata por tanto de una alternativa a los fitoestrógenos cuando estos no estén indicados.
Alivia sofocos, sudoración, trastornos de sueño e irritabilidad, también contrarresta la atrofia de la mucosa vaginal, que produce sequedad y se relaciona con infecciones urinarias recurrentes y relaciones íntimas dolorosas.
Hay que tener precaución cuando se sufran alteraciones hepáticas. También pueden aparecer trastornos gástricos leves, por lo que administra preferentemente después de las comidas.
Extracto citoplasmático de polen
No se trata de lo que popularmente conocemos como polen, sino de extractos de pólenes de determinadas especies (Secale cereale, Pinus silvestris, Dactylis glomerata, Zea mays) libres de alérgenos y con un contenido estandarizado en los denominados PI-82® y GC-FEM®. Actúa sobre la serotonina, mejorando síntomas como depresión, ansiedad, termorregulación, estado de ánimo o el sueño.
Piel
Debido a los cambios hormonales se acelera el envejecimiento de la piel:
- Flacidez: la bajada de estrógenos conlleva una disminución en la producción de colágeno, que es la que da firmeza y consistencia a los tejidos.
- Deshidratación: la piel va a ser más frágil, fina y seca. Se forman más arrugas y son mucho más profundas.
- Alteración vascular: se produce dilatación de venitas superficiales y esto provoca enrojecimiento de la piel y arañas vasculares.
- Engrosamiento de la piel en palma de las manos y plantas de los pies.
- Hiperpigmentación: Aparecen manchas debido al daño solar acumulado durante años.
¿Qué cuidados específicos requiere la piel en esta etapa?
Los productos de limpieza deben ser suaves, como geles y jabones syndet, sin componentes que resequen la piel.
Es muy importante la hidratación de la piel, la piel estará más seca y necesitaremos recuperarla con productos humectantes y emolientes que nos aporten el agua y los lípidos necesarios para mantener la firmeza y elasticidad. Deben usarse cosméticos con ácido hialurónico, urea, manteca de karité, pantenol, glicerina, ceramidas, ácidos grasos, aceites (argán, rosa mosqueta, oliva, almendras dulces), etc. También con activos transformadores (como retinoides y alfahidroxiácidos, y antioxidantes como la vitamina C) que favorezcan la renovación celular que está ralentizada por la disminución de estrógenos. Todo estos cuidados darán más luminosidad y frescura a la piel.
Es imprescindible usar protección solar de amplio espectro los 365 días del año para evitar más daño solar y tratar las manchas ya existentes.
También es recomendable el uso de productos exfoliantes al menos una vez a la semana para ayudar a renovar la piel y eliminar el exceso de células muertas acumuladas.
Cabello
La disminución de hormonas también afecta a la fase de crecimiento del cabello, notaremos más caída y pelo más fino, débil y sin brillo.
Puede manifestarse como efluvio telógeno agudo (se cae mucho pelo de golpe pero es sustituido por otro nuevo y la densidad de pelo es normal), alopecia androgénica (disminución de densidad capilar) y alopecia frontal fibrosante.
Se puede tratar con productos tópicos y complementos alimenticios que ayuden a frenar la caída y a fortalecer el cabello.
Deben contener:
- Minerales y oligoelementos: zinc, hierro, cobre, fósforo, yodo, magnesio y sílice.
- Vitaminas como biotina y otras del grupo B.
- Aminoácidos como la L-cistina.
- Extractos de plantas como árnica, equinácea, ginseng, Ginkgo biloba, centella asiática.
- Antiseborreicos como tioxolona, raíz de ortiga o levadura de cerveza para disminuir la grasa en el folículo piloso.
- Vasodilatadores como Ginkgo biloba, árnica o romero para mejorar el riego sanguíneo en el folículo.
- Antiandrógenos como Serenoa repens, Pygeum africanum.
Los champús y lociones deben aplicarse con un masaje suave con las yemas de los dedos dando movimientos circulares en el cuero cabelludo para mejorar el riego sanguíneo. Dejar actuar el tiempo recomendado y aclararlo a continuación con abundante agua templada.
También evitar el cepillado excesivo y los peinados tirantes, así como las agresiones térmicas directas como plancha y secador.
Metabolismo y Nutrición
La disminución de los niveles de estrógenos provoca obesidad, síndrome metabólico, enfermedad cardiovascular y osteoporosis que obligan a adaptar la alimentación para de mejorar su calidad de vida y su estado de salud.
La aparición de sofocos aumenta tras periodos largos sin comer por lo que durante la menopausia existe una tendencia a ese picoteo constante aumentando el consumo de comida basura, postres etc. También se debe evitar el consumo de bebidas alcohólicas y alimentos picantes.
Hay aumento del apetito al perderse el efecto saciante de los estrógenos. Esto provoca un aumento de la grasa corporal y una alteración de su distribución a nivel corporal, que comienza a acumularse a nivel abdominal.
La redistribución de la grasa corporal y el aumento de peso, obliga a controlar niveles de colesterol y triglicéridos en sangre por el riesgo cardiovascular que supone.
Por todo ello es necesario adoptar hábitos saludables basados en una reducción del consumo de alimentos procesados, y también un aumento de la actividad física es fundamental ya que también se produce una disminución de la masa muscular en esta etapa por la disminución de estrógenos. Se aconseja asistir a un nutricionista que nos asesore en esta etapa de adaptación, al menos los primeros meses para que nos ayude con la elaboración de menús y raciones, control de impulsos …
La nutrición también será clave en la prevención y tratamiento de la osteoporosis para alcanzar y mantener niveles óptimos de calcio y vitamina D y así disminuir el riesgo de fractura.
Por último, también es frecuente que aparezcan edemas o retención de líquidos.
La nutrición en esta etapa debe basarse en:
- Alimentos frescos como verduras, frutas, pescados, legumbres, cereales integrales y carne como grupos principales.
- Evitar alimentos procesados ricos en azúcares y grasas saturadas. La grasa principal debe ser el aceite de oliva virgen extra y la procedente de aguacate, frutos secos… ya que se trata de grasas principalmente monoinsaturadas que reducen los niveles de colesterol LDL y triglicéridos y aumentan el colesterol HDL.
- El aporte de omega-3 en esta etapa es importante por sus propiedades antiinflamatorias. Abunda en pescados azules como salmón, caballa, boquerones, y en frutos secos como nueces.
- Los cereales integrales y las legumbres aseguran el correcto funcionamiento del sistema nervioso por su alto contenido en vitamina B.
- Aumentar el calcio a base de lácteos, pescados pequeños, coles, frutos secos (almendras), tofu y bebidas vegetales reforzadas junto con vitamina D para prevenir la osteoporosis. Es recomendable combinarlo con ejercicios de fuerza e impacto para prevenir la pérdida de masa muscular,
- También se debe aumentar el consumo de potasio a base de frutas, verduras, cereales, legumbres y tubérculos y reducir el consumo de sal. Esto previene la retención de líquidos y la aparición de edemas.
- Como ya se ha dicho anteriormente, algunos micronutrientes como las isoflavonas que reducen los síntomas asociados a esta etapa (insomnio, sofocos…)
ALCOHOL
El alcohol que contienen las bebidas alcohólicas es alcohol etílico o etanol. Su consumo está muy arraigado históricamente en nuestra cultura y en casi todo el mundo, formando también parte de tradiciones y celebraciones. Pero si no se cuida, este consumo puede implicar un riesgo dependiendo de la cantidad y la frecuencia. Es una de las sustancias adictivas más consumidas en el mundo, produce un efecto depresor en el sistema nervioso central en distintas fases que después detallaremos.
RIESGOS PARA LA SALUD
El alcohol se absorbe rápidamente en el estómago e intestino alcanzando niveles máximos en sangre a los pocos minutos. Los primeros efectos pueden aparecer a los diez minutos y su punto máximo a los 40-60 minutos de empezar a consumirlo. Permanece en sangre hasta que se metaboliza, principalmente en el hígado. Se elimina del organismo de forma muy lenta (12-19 horas desde la última consumición).
Inicialmente produce una sensación estimulante que se expresa en sensación de euforia, ya que deprime los procesos inhibidores cerebrales. En caso de seguir bebiendo se incrementan los efectos depresores al siguiente nivel cerebral y aparecen síntomas de somnolencia, dificultades cognitivas, disminución de la coordinación muscular y deshidratación., también disminuye la frecuencia respiratoria y cardíaca. Si estos efectos se potencian por un consumo aún más excesivo ya aparece el coma etílico, que puede desembocar en parada cardio-respiratoria.
La OMS indica que el uso nocivo del alcohol es un factor causal de más de doscientas enfermedades y cada año se producen 3 millones de fallecimientos debido a esta causa.
Algunos de los riesgos asociados a su consumo son:
- Corto plazo: actos violentos, accidentes de tráfico, caídas, ahogamientos, agresiones sexuales, homicidios, suicidios.
- Largo plazo: problemas familiares, laborales y sociales, trastornos mentales, enfermedades del hígado, trastornos digestivos, problemas cardiovasculares, debilidad del sistema inmunitario, complicaciones de diabetes, déficit de tiamina, impotencia sexual, osteoporosis, daños cerebrales, problemas oculares, abortos espontáneos, mayor riesgo de padecer un cáncer, alteración de efectos de medicamentos…
¿Cuáles son las tasas máximas de alcohol permitidas en aire espirado y sangre en España?
- Tasa en aire espirado (mg/ml) Tasa en sangre (g/ml).
- Conductor de turismo, camión, patinete y ciclista 0,25 0,5.
- Conductor novel y profesional 0,15 0,3.
¿Existe un consumo seguro de alcohol?
No, no existe un consumo seguro de alcohol, solamente no consumirlo evita sus efectos perjudiciales.
No obstante, existen unos límites de consumo promedio de bajo riesgo, que el Ministerio de Sanidad ha establecido en:
- Veinte gramos/día para hombres (corresponde a 500 ml de cerveza, 200 ml de vino o unos 50 ml de licores).
- Diez gramos/día para mujeres (corresponde a 250 ml de cerveza, 100 ml de vino o unos 25 ml de licores)
Por encima de estos límites se produce un incremento de la mortalidad en comparación con no beber o beber menos cantidad.
No debemos olvidar que el alcohol afecta a cada persona de una manera diferente en función de parámetros como edad, sexo, peso o antecedentes de salud.
Situaciones de especial riesgo
Existen algunas situaciones en las que el consumo de alcohol es un riesgo y está completamente desaconsejado, alguna de estas son:
- Embarazo y lactancia.
- Conductores de automóviles.
- Ingesta junto a otras drogas.
- Toma de medicamentos: El alcohol puede intensificar la acción de muchos medicamentos e interactuar con otros, convirtiéndolos en peligrosos o ineficaces.
- Enfermedades hepáticas.
- Problemas de salud mental.
- Algunos trastornos sanguíneos.
Trucos para reducir el consumo de alcohol
Con el objetivo de prevenir la dependencia al alcohol y sus problemas asociados se recogen a continuación algunas recomendaciones:
- No bebas por beber, es bueno saltarse alguna ronda.
- Fija un límite razonable de consumo, llevando la cuenta de lo que se estas bebiendo.
- Elige bebidas alternativas a las alcohólicas.
- Bebe con calma, disfrutando del sabor y no de sus efectos.
- No bebas alcohol para calmar la sed, tampoco practicando deporte.
- Usa vasos más pequeños para las bebidas.
- Busca apoyo en tu círculo más cercano, entre familiares y amigos.
- Toma agua entre bebidas alcohólicas.
Comidas Copiosas. Digestiones Pesadas.
Se acerca diciembre y nos excedemos comiendo y bebiendo, durante este mes se suceden una gran cantidad de comidas copiosas: celebraciones familiares, reuniones con amigos, comidas de trabajo… Son comidas
excesivamente abundantes y normalmente con alimentos muy calóricos como grasas, azúcares y, a veces, con un alto consumo de alcohol. Este abuso produce malas digestiones y con ello una mala absorción de nutrientes. Las consecuencias son flatulencias, dolor abdominal, acidez, aumento de peso, y otros problemas más graves como hipertensión, diabetes…
Hay que intentar disfrutar de esas celebraciones sin castigar demasiado nuestro organismo, intentando comer de manera consciente.
A continuación detallamos unos consejos para prevenir estas alteraciones:
- Elaborar menús más saludables, menos indigestos y con menos calorías, introduciendo más verduras, pescados y mariscos y menos carnes.
Intentar que lleven alimentos crudos como ensaladas, carpaccios, tartares, macedonias de frutas… que son muy bajos en calorías, favorecen el tránsito intestinal y disminuyen la absorción de grasas e hidratos de carbono eliminan toxinas.
Si hay que cocinar mejor al vapor o asados. Condimentar con hierbas aromáticas, dan más sabor a los platos y favorecen la digestión. No abusar de salsas, patés, embutidos, azúcares…
Servir la comida más saludable en platos mayores (verduras al vapor, ensaladas, macedonias…) y las menos saludables en platos más pequeños, aumentando así el efecto saciante. - No llegar a las comidas principales con el estómago vacío, es mejor no saltarse comidas para después comer mucho en la celebración. Tomar algo media hora antes (fruta, yogur…) para llegar con menos hambre a la comida.
Masticar mejor y más despacio ayuda a saciar antes el apetito. - Disminuir el consumo de alcohol y beber mucha agua. El consumo de alcohol puede afectar al estómago ocasionando reflujo, gastritis, crisis de gota… Las comidas copiosas tienden a ser muy saladas o muy dulces y eso hace que aumente la sensación de sed. Es recomendable alternar el consumo de alcohol con el consumo de agua, beber mucha agua es bueno para conseguir una buena digestión.
- Hacer ejercicio. Siempre hay que evitar el sedentarismo, pero aún más en estas fechas. Es recomendable andar aproximadamente 40 minutos al día a paso rápido. También es saludable pasear después de las comidas para facilitar la digestión.
- Tomar complementos que ayuden a una buena digestión.
Plantas: se pueden tomar en forma de cápsulas o en infusiones.
* Alcachofa: es depurativa, ayuda a eliminar toxinas, favorece la digestión.
* Hinojo: ayuda a reducir los gases.
* Cardo mariano: reduce los gases y alivia la sensación de tensión y flatulencia en el tubo digestivo y ayuda a contrarrestar el daño que el alcohol produce en el hígado.
Carbón activo o carbón vegetal: absorbe los gases y estimula el tránsito intestinal, por lo que mejora el estreñimiento.
Enzimas digestivas: aceleran la digestión y evitan la hinchazón estomacal.
Probióticos: ayudan a desarrollar la flora intestinal y las enzimas digestivas.
Recordad,
- Elaborad menús más saludables, menos indigestos y con menos calorías, introduciendo más verduras, pescados y mariscos y menos carnes.
- Haced ejercicio. Siempre hay que evitar el sedentarismo, pero aún más en estas fechas. Es recomendable andar aproximadamente 40 minutos al día a paso rápido. También es saludable pasear después de las comidas para facilitar la digestión.
Vitaminas para el Cerebro
Antes de entrar en materia vamos a plantearnos una pregunta:
¿Qué son las vitaminas?, realmente ¿Lo sabemos?
Las vitaminas son un conjunto de sustancias imprescindibles para la vida y para mantener el cuerpo en perfecto funcionamiento pero que el organismo no es capaz de sintetizar por sí mismo y, por tanto, se necesita un aporte desde el exterior, es decir, mediante la nutrición. Una dieta equilibrada asegura un correcto suministro de todas ellas.
Las vitaminas pueden ser liposolubles (esto es, se disuelven en grasas y por tanto en caso de sobredosis pueden acumularse en el tejido adiposo del organismo) o hidrosolubles (solubles en agua y en caso de aporte excesivo se eliminan por la orina tras pasar por el riñón, y si se acumulan demasiado pueden llegar a cristalizar formando los dolorosos cálculos renales). Las más importantes de las liposolubles son las vitaminas A, D, E y K. Mientras que de las hidrosolubles destacan el grupo de las vitaminas B (B1, B2, B3…) y C.
Cerebro
Sin duda el órgano más importante del cuerpo, tanto es así que consume aproximadamente un 20% del gasto energético del organismo, cifra que habla por sí misma. Otro dato a tener en cuenta es que su único alimento es la glucosa, ya que no tiene capacidad para usar grasas ni otro nutriente como fuente de energía.
No obstante, además del aporte energético el cerebro necesita otros nutrientes para su pleno rendimiento, y entre estos nutrientes las vitaminas ocupan un lugar destacado. Vamos a detallar las más necesarias.
- VITAMINA A: O Betacaroteno. Fundamental para la memoria, su correcto aporte favorece un buen funcionamiento mental y tiene acción preventiva contra enfermedades degenerativas como la demencia. Además es fundamental para mantener saludables la piel, dientes y huesos, mucosa y la vista entre otros órganos. Se encuentra en alimentos como la zanahoria, calabaza, naranja, sandía…
- VITAMINA B1: O Tiamina. Su deficiencia en el organismo afecta a la memoria y puede favorecer la depresión. También influye en la absorción de glucosa y en la circulación sanguínea. Se encuentra principalmente en carnes y pescados, frutos secos y cereales integrales principalmente.
- VITAMINA C: O Ácido ascórbico. Es el antioxidante natural por excelencia. Previene el envejecimiento del cerebro mejorando funciones como la atención y la memoria, y aporta cierta protección contra la depresión. Además protege contra otras enfermedades que van desde el resfriado hasta el cáncer. Se encuentra principalmente en cítricos.
- VITAMINA D: O Colecalciferol. No se ingiere con los alimentos sino que se sintetiza exponiendo la piel al sol. Mejora el estado de ánimo y la capacidad de resolver problemas. Además previene el cansancio entre otros efectos favorables.
RESUMEN
Una dieta variada y una vida sana con paseos o ejercicios al sol son fundamentales para mantener en forma tu cerebro.